家でするクロールの練習は

私は、小学五年生のとき、登山をしていて、山から落ちて、その夏は、一度も泳げませんでした。

そして、また、泳ごうとしたのですが、なんと、クロールが上手くできなくなってしまったのです。

家などでできる、クロールの練習方法は無いでしょうか??

あと、平泳ぎの遠泳を今、やっているのですが、なかなか、思うように記録を伸ばせません。前に上手く進めないようで・・・